الدليل الكامل لكسر عادة الهاتف الذكي الخاص بك

الدليل الكامل لكسر عادة الهاتف الذكي الخاص بك

الهواتف الذكية سحرية.


جهاز صغير بما يكفي ليناسب جيبك ، يسمح لك بالتواصل الفوري مع أي شخص على وجه الأرض ، والتقاط صور لالتقاط الأنفاس ، والوصول إلى المعرفة البشرية التي تم جمعها. رائعة حقا!

الهواتف الذكية هي أجهزة سحرية تسمح لنا بالبقاء على اتصال بالأشخاص والمعلومات التي نحتاجها عندما نحتاج إليها. لقد أصبحوا جزءًا أساسيًا من حياتنا ولا يمكننا تخيل العيش بدونهم.


ولكن مثل أي تطبيق سحري ، يمكن أن تكون قوة الهاتف الذكي مستهلكة للغاية لدرجة أن كل ما تريد القيام به هو التحديق في شاشته الصغيرة المريحة والمتوهجة والتشبث بها كما يفعل Gollum 'الثمينة' فيسيد الخواتم.

يمنحوننا القدرة على التواصل مع أي شخص في العالم ، بغض النظر عن مكان وجودنا. إنها تسمح لنا بتتبع جدولنا الزمني وقوائم المهام الخاصة بنا. إنها تتيح لنا الوصول إلى الإنترنت وجميع المعلومات التي تحتوي عليها. سمحوا لنا بالتقاط الصور ومقاطع الفيديو من حياتنا ومشاركتها مع أصدقائنا. إنها في الأساس أجهزة كمبيوتر صغيرة يمكننا حملها في جيوبنا. ولكن على الرغم من سحر الهواتف الذكية ، فإنها يمكن أن تكون أيضًا مصدر ألم كبير في المؤخرة. نظرًا لسهولة استخدامها ودائمًا في متناول اليد ، يمكن أن تكون مصدر إلهاء كبير عن العمل والمدرسة وحتى الحياة اليومية فقط. من المهم أن تتذكر وضع هاتفك بعيدًا والتركيز على المهمة التي تقوم بها بين الحين والآخر ، وإلا فلن تنجز أي شيء أبدًا!


ليس من المستغرب أن يشعر عدد متزايد من الأشخاص بالارتباك من ممارسة سحب هواتفهم النهمة عليهم ، وهم غير راضين عن مقدار الوقت والاهتمام الذي يعطونه لهذه الأجهزة في المقابل.عندما تحدثت مع الأستاذ كال نيوبورت في البودكاست الخاص بيحول ما تفعله الهواتف الذكية بأذهاننا ، بدا أن المناقشة تلقى صدى لدى الكثير منكم. تلقيت كيسًا مليئًا بالرسائل من القراء الذين يشاركون إحباطهم من استخدام هواتفهم الذكية وكيف يضر ذلك بعلاقاتهم ، وقد أعاقت ليس فقط القيام بعمل مثمر وذات مغزى ، ولكن التواجد بشكل كامل في حياتهم.



يمكنهم فعل أي شيء تريد منهم القيام به ، من إبقائك مستمتعًا إلى إبقائك منظمًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهم دائمًا يساندونك عندما تحتاج إليهم. لذلك لا عجب أن الناس مدمنون جدًا على هواتفهم الذكية. ولكن على الرغم من أهمية الهواتف الذكية ، فإنها يمكن أن تكون مصدر إلهاء كبير. إذا لم تكن حريصًا ، يمكنك بسهولة أن تجد نفسك تضيع ساعات من يومك في التمرير عبر موجز Facebook أو ممارسة الألعاب بلا تفكير. لذلك إذا كنت تريد تجنب أن تصبح عبداً لهاتفك الذكي ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك كيفية استخدامك له. تأكد من أنك تستخدمه لأغراض إنتاجية وحدد مقدار الوقت الذي تقضيه كل يوم.


أراد العديد منكم أيضًا معرفة أسماء التطبيقات التي ذكرتها في البودكاست والتي وجدتها شخصيًا مفيدة في إدارة استخدام هاتفي الذكي. اليوم سأشارك هذه التطبيقات ، بينما أضع أيضًا دليلًا أكثر شمولاً لكسر عادة استخدام الهواتف الذكية. في حين أن وضع بعض حواجز الوصول على هاتفك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، يجب عليك أيضًا اتباع نهج شامل ومتعمد حقًا للحفاظ على علاقة صحية مع هاتفك.

يمكنهم فعل أي شيء تريد منهم القيام به ، وهم دائمًا معك عندما تحتاج إليهم. باستخدام الهاتف الذكي ، يمكنك البقاء على اتصال بأصدقائك وعائلتك ، والحصول على الاتجاهات عندما تضيع ، والعثور على أفضل المطاعم والمقاهي ، وغير ذلك الكثير.


فيما يلي أقدم خطة لعبة كهذه مع جميع الأدوات والتقنيات التي قد تفكر في تنفيذها من أجل التعامل مع عادة هاتفك الذكي. لم أتمكن حقًا من العثور على مورد مشابه عبر الإنترنت ، لذلك جعلت هذه المقالة قوية جدًا ، بأفكار يمكن أن تعمل بغض النظر عن وضعك في الحياة ، وكيف تريد / تحتاج إلى استخدام هاتفك الذكي للعمل والمتعة ، وأي هاتف انت تستخدم.

يمكنهم القيام بأشياء لا يستطيع أي هاتف آخر القيام بها. يمكنهم تصفح الإنترنت والتقاط الصور وتشغيل الموسيقى. كما أنها مريحة للغاية لأنها يمكن أن تناسب جيبك.


لسهولة الفرز خلال كل ذلك وتحديد النهج الذي قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، قمت 1) بإنشاء مخطط انسيابي ، و 2) عرضت ملخصًا لما قمت به في حياتي لتقليل كمية الوقت الذي أقضيه على هاتفي الذكي ؛ نأمل أن يمنحك فهمًا أفضل لكيفية تنفيذ هذه التطبيقات والتقنيات.

يمكنهم فعل كل شيء من مساعدتنا في البقاء على اتصال مع أحبائهم ، إلى إعطائنا التوجيهات عندما نفقد. يمكن أن تكون أيضًا مصدر إلهاء كبير ، مما يؤدي بنا إلى إهمال الأشخاص والأشياء من حولنا. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تكون على دراية بكيفية استخدامنا لهواتفنا الذكية ، وللتأكد من أننا لا نسمح لها بالسيطرة على حياتنا.


لنبدأ ، بدءًا من السبب الذي قد يجعلك تفكر في الحد من استخدام هاتفك الذكي في المقام الأول.

الآثار السلبية لاستخدام الهاتف الذكي المزمن

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، أصبح التحقق من هواتفهم الذكية والتلاعب بها أمرًا معتادًا على الإدمان. يتجاهل الكثيرون هذه العادة المنتشرة في كل مكان باعتبارها مجرد إلهاء غير ضار من الملل ، وبالتأكيد يمكن للهواتف الذكية أن تكون إيجابية كبيرة في حياتنا - مصدرًا للترفيه وأداة لا غنى عنها تقريبًا للأعمال والتواصل في العالم الحديث.

وليس فقط لأنهم يستطيعون فعل أشياء مثل الرد على المكالمات الهاتفية وإرسال الرسائل النصية. كما أنها مفيدة لمهام مثل التحقق من الطقس والحصول على الاتجاهات وحتى ممارسة الألعاب. ولكن ما يميز الهواتف الذكية حقًا عن الأجهزة الأخرى هو قدرتها على توصيلنا بالإنترنت. باستخدام الهاتف الذكي ، يمكننا البقاء على اتصال بأصدقائنا وعائلتنا والعالم من حولنا بغض النظر عن مكان وجودنا.

ومع ذلك ، تُظهر الأبحاث أن الاستخدام المكثف للهواتف الذكية يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ضار على عدة جوانب مختلفة من حياتنا:

يمكنهم فعل أي شيء تريد منهم القيام به ، من إبقائك مستمتعًا إلى مساعدتك في البقاء على اطلاع بجدول عملك. ولكن على الرغم من سحرها ، يمكن أن تكون الهواتف الذكية أيضًا مصدرًا رئيسيًا للتوتر والقلق. إذا كنت ممن يعانون من القلق ، فإليك بعض النصائح لإدارة استخدام هاتفك الذكي حتى لا يسيطر على حياتك. 1. ضع حدود زمنية لنفسك. إذا وجدت أنك تقضي وقتًا طويلاً على هاتفك ، فضع بعض الحدود لنفسك. حدد عدد الساعات التي تريد أن تقضيها على هاتفك يوميًا أو في الأسبوع ، ثم التزم به. سيساعدك هذا على تقليل استخدامك العام والتأكد من أنك لا تدع هاتفك يستهلك الكثير من وقتك. 2. تجنب استخدام الهاتف في السرير. هذا أمر صعب لكثير من الناس ، لكن من المهم أن تحاول تجنب استخدام هاتفك في السرير. عندما تستخدم هاتفك في السرير ، يمكن أن يتداخل مع نومك ويجعل من الصعب عليك النوم في الليل. إذا كنت تعاني من القلق ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة وزيادة صعوبة الاسترخاء والحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. 3. احتفظ بهاتفك بعيدًا عن الأنظار عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت تحاول تقليص استخدام هاتفك الذكي ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو إبعاده عن الأنظار قدر الإمكان. عندما لا يكون قيد الاستخدام ، ضعه بعيدًا في درج أو حقيبة حتى لا تميل باستمرار إلى استلامه والبدء في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو التحقق من البريد الإلكتروني

فقدان التعاطف والتواصل مع الآخرين. فياستعادة المحادثةسلطت شيري توركل ، الأستاذة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، الضوء على الأبحاث التي تفيد بأن التواصل عبر شاشات الهواتف الذكية يجعلنا أقل تعاطفًا. يمكن أن تكون الرسائل النصية مريحة ، لكننا نفقد التصريفات والنبرة وتعبيرات الوجه التي تعتبر أساسية جدًا في ارتباطنا بالآخرين وفهمهم. (لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، تحقق من مقابلتي معها على البودكاست.)

يمكنهم فعل كل شيء بدءًا من التقاط الصور ومقاطع الفيديو ، وحتى تتبع مهامنا اليومية. لقد أصبحوا امتدادًا لحياتنا ولا يمكننا تخيل العيش بدونهم. لا عجب أن صناعة الهواتف الذكية في ازدهار ومن المتوقع أن تزداد في السنوات القادمة.

تشير الأبحاث إلى أن مجرد وجود هاتف ذكي في مجال رؤيتنا يجعلنا نولي اهتمامًا أقل للأشخاص الذين نتعامل معهم ويجعل محادثاتنا أكثر سطحية ؛ عندما تكون هناك فرصة جيدة لأن تتم مقاطعتنا ، لا نرى الهدف من محاولة الاتصال بشخص ما على مستوى أعمق.

في حين أن هناك الكثير من العوامل التي تساهم في زيادة الشعور بالوحدة في المجتمع الغربي ، إلا أن الاستخدام المتزايد للهواتف الذكية قد لعب دورًا بالتأكيد.

قلة النوم. حسب الاستطلاعات، قال 44٪ من هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا إنهم ينامون مع هواتفهم الذكية في أيديهم ، ويقول ربعهم ، 'أنا لا أنام كما اعتدت لأنني متصل بالتكنولوجيا طوال الوقت.'يمكن أن يؤثر استخدام الهواتف الذكية سلبًا على نومكلأن ضوءه الأزرق يعبث بإيقاعك اليومي ، ويمكن أن توقظك أصواته بعد أن تغفو ؛ يقول 4 من كل 10 أشخاص بالغين ومراهقين إنهم فحصوا هواتفهم في منتصف الليل بعد تلقي إشعار. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية استجابة شخص ما لنصك ، فقد تواجه أيضًا مشكلة في وضع الهاتف جانبًا والنوم في المقام الأول.

يمكنهم فعل أي شيء تريد منهم القيام به ، وهم دائمًا معك عندما تحتاج إليهم. باستخدام الهاتف الذكي ، يمكنك البقاء على اتصال بأصدقائك وعائلتك ، وإنجاز العمل أثناء التنقل ، والوصول إلى عالم من المعلومات والترفيه في متناول يدك. باختصار ، الهواتف الذكية هي أدوات رائعة تجعل حياتنا أسهل وأكثر إمتاعًا.

فقدان التركيز والقدرة على القيام بعمل عميق وهادف.على الرغم من أن إحدى نقاط البيع الأصلية للهواتف الذكية كانت قدرتها على مساعدتنا في إنجاز العمل أثناء التنقل ، إلا أنها من المفارقات أنها أحد أكبر مثبطات إنتاجيتنا.

فيعمل عميق، تؤكد Cal Newport أن الهواتف الذكية ، إلى جانب الأجهزة الرقمية الأخرى ، تدرب عقولنا على التشتت باستمرار. تجعلنا أصوات وأزيز إشعارات الهاتف الذكي نبقى في حالة تشتت الانتباه ؛ لا يمكننا أبدًا الانغماس حقًا في مهمة ما لأن هناك احتمال أن نفقد شيئًا ما على هواتفنا.

لا أتذكر آخر مرة لم يكن هاتفي الذكي في متناول اليد. إنه مثل امتداد لجسدي في هذه المرحلة. لم أعد أفكر في الأمر بعد الآن ، أنا فقط أمسك به دون التفكير كلما احتجت إليه. من التحقق من الوقت إلى البحث عن الاتجاهات وممارسة الألعاب والاستماع إلى الموسيقى ، هاتفي الذكي موجود دائمًا من أجلي. من الصعب تخيل حياة بدونها الآن.

يسلط نيوبورت الضوء على الأبحاث التي تظهر أنه حتى عندما يغلق مستخدمو الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر كل شيء حتى يتمكنوا من التركيز على مهمة واحدة ، فإن عادة العمل باهتمام منقسم متأصلة في أدمغتهم ، ولا يزالون يواجهون صعوبة في التركيز. بعبارة أخرى ، تُضعف الهواتف الذكية قدرتنا على التفكير والعمل بعمق.

الهواتف الذكية سحرية لأنها تستطيع القيام بأشياء كثيرة. يمكن استخدامها للترفيه والتواصل وحتى العمل. باستخدام التطبيقات المناسبة ، يمكنك فعل أي شيء تقريبًا على هاتفك الذكي.

فقدان القدرة على أن يكونحاضر بشكل كامل في حياتك.يصل عدد أكبر من الأشخاص إلى هواتفهم الذكية في أول شيء في الصباح أكثر من الأشخاص المهمين الآخرين. يقضي الأشخاص ما معدله 8 ساعات يوميًا على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية ، ويقول 81٪ إنهم يشغلون هواتفهم طوال الوقت. يقول أكثر من نصف جيل الألفية إنهم يتحققون من هواتفهم ويستخدمونها 'باستمرار'.

ليس هناك من ينكر أن الهواتف الذكية هي أجهزة مذهلة. إنهم يبقوننا على اتصال بأحبائنا ، ويساعدوننا على البقاء منظمين وعلى المسار الصحيح ، ويتيحون لنا الوصول إلى المعلومات بلمسة زر واحدة. ولكن على الرغم من كل قواها السحرية ، يمكن أن تكون الهواتف الذكية أيضًا مصدرًا رئيسيًا للتوتر والقلق. إذا كنت شخصًا يميل إلى التحقق من هاتفك بقلق شديد أو تشعر بالذعر عندما لا تجده ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على كسر الحلقة وإيجاد بعض راحة البال.

في كل مرة تنظر فيها إلى أسفل شاشة هاتفك ، فإنك لا تنظر إلى شيء آخر في بيئتك. أنت لا تنظر إلى أطفالك أو المناظر الجميلة في رحلة أو الصديق الذي يجلس على الجانب الآخر منك مباشرةً. أنت غير موجود. بإعطاء هاتفك ساعات من حياتك يومًا بعد يوم ،ما الذي قد تفقده؟

يمكنك استخدامها للقيام بأي شيء تقريبًا ، من طلب بيتزا إلى التحقق من رصيدك المصرفي. كما أنها رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. ولكن ربما تكون أكثر جودتها سحرية هي أنها يمكن أن تساعدك على البقاء على اتصال بالعالم من حولك.

كيفية كسر عادة الهواتف الذكية

كسر التوضيح عادة الهاتف الذكي الخاص بك.

انقر لمشاهدة صورة بشكل اكبرمخطط انسيابي بواسطة David B. Dial

يمكنهم فعل أي شيء تريدهم القيام به تقريبًا ، بدءًا من إبقائك مستمتعًا ومساعدتك على البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، فهم دائمًا معك ، لذلك لا داعي للقلق مطلقًا بشأن التواجد بدون هاتفك. ومع ذلك ، كل هذا السحر يأتي بثمن. الهواتف الذكية باهظة الثمن ويمكن أن تكون الفواتير الشهرية مرتفعة للغاية. إذا لم تكن حريصًا ، فمن السهل أن تنشغل بدورة إنفاق الأموال على هاتفك دون الحصول على أي شيء في المقابل.

هل سئمت من عدم القدرة على الانخراط حقًا في محادثات مع أصدقائك لأنك تتحقق دائمًا من هاتفك؟ هل تشعر بالذنب حيال عدد المرات التي يمسك فيها أطفالك وأنت تحدق في الشاشة عندما يجب أن تتفاعل معهم؟ هل سئمت من إنهاء كل يوم تحسرًا على افتقارك التام للتركيز والإنتاجية في العمل ، ومدى ضآلة التقدم الذي تحرزه في تحقيق أهدافك؟

في حين أن الأخبار السيئة هي أن الاستخدام المزمن للهواتف الذكية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياتك ، إلا أن الخبر السار هو أن البحث يوضح أن الحكة المضطربة والمسببة للإلهاء التي يمارسونها علينا يمكن عكسها. لا يتطلب الأمر سوى بعض العمل والانضباط للتعامل مع عادتك. هيريس كيفية القيام بذلك:

لقد سمحوا لنا بالقيام بأشياء لم نكن نعتقد أنها ممكنة ، وقد غيروا الطريقة التي نعيش بها تمامًا. لكن هناك جانبًا سلبيًا لاعتمادنا على هذه الأجهزة الصغيرة: إنها تجعلنا سيئين حقًا في تذكر الأشياء. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون على هواتفهم الذكية لتذكر المعلومات هم أكثر عرضة لنسيانها لاحقًا. يعتقد الباحثون أن هذا بسبب أننا لا نعالج المعلومات حقًا عندما نبحث عنها على هواتفنا ؛ نحن نحاول فقط العثور على الإجابة في أسرع وقت ممكن. لذا في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تذكر شيء ما ، حاول أن تضع هاتفك بعيدًا وتفعله بالطريقة القديمة: عن طريق كتابته. قد تتفاجأ بمدى قدرتك على تذكر الأشياء عندما لا تعتمد على هاتفك الذكي للقيام بكل العمل نيابة عنك.

قم بإجراء تدقيق على استخدام هاتفك الخلوي

تتمثل الخطوة الأولى في التخلص من عادة الهاتف الذكي في قياس مقدار الوقت الذي تقضيه فعليًا على هاتفك طوال اليوم. ستسمح لك معرفة كيفية استخدامك له باتخاذ قرارات مقصودة ومدروسة بشأن نوع العلاقة التي تريدها بهاتفك.

الهواتف الذكية معنا دائمًا ، وهي قادرة على القيام ببعض الأشياء المدهشة. باستخدام الهاتف الذكي ، يمكننا البقاء على اتصال بأصدقائنا وعائلتنا ، بغض النظر عن مكان وجودهم في العالم. يمكننا أيضًا استخدامها للوصول إلى الإنترنت ، مما يمنحنا ثروة من المعلومات في متناول أيدينا. إنها أيضًا رائعة للترفيه ، حيث تتيح لنا ممارسة الألعاب والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الأفلام أثناء التنقل. باختصار ، الهواتف الذكية هي أجهزة سحرية تجعل حياتنا أسهل وأكثر متعة.

حسنًا ، مجرد رؤية الأرقام الثابتة حول مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك يمكن أن يؤثر على استخدامك. عندما رأيت أنني قمت بفحص هاتفي الذكي 100 مرة في اليوم ، بدأت على الفور في التحقق منه بشكل أقل.

بفضل بعض التطبيقات المتوفرة ، أصبح تدقيق استخدام هاتفك الذكي أمرًا سهلاً للغاية. يحتوي Android على تطبيقات تتبع أكثر قوة من iPhone بفضل انفتاح نظام Android الأساسي. لذلك ستجد أن معظم التطبيقات التي أدرجها هي Android (سيكون هذا مظهرًا متكررًا). لا يقتصر الكثير منهم على تتبع وقت هاتفك الذكي فحسب ، بل يمكنهم أيضًا مساعدتك في إدارة ذلك الوقت ، والذي سيكون مفيدًا في 'إغواء' هاتفك ، وهو ما سنناقشه أدناه.

تدقيق التطبيقات المتاحة لكل من iPhone و Android

فحص.يوضح لك هذا التطبيق عدد المرات التي قمت فيها بفحص هاتفك الذكي يوميًا ويسمح لك بمقارنة الإحصائيات يومًا بعد يوم. على الرغم من أنه لا يُظهر لك مقدار الوقت الذي تقضيه داخل كل تطبيق على هاتفك ، فإن مجرد رؤية عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك وتمرير شاشة إلغاء القفل يمكن أن يوفر لك منظورًا تشتد الحاجة إليه حول استخدام هاتفك الذكي.

تدقيق التطبيقات المتاحة للأندرويد فقط

برنامج RescueTime.RescueTime هي خدمة مدفوعة تتيح لك تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على مواقع ويب معينة وحتى المدة التي تستخدم فيها تطبيقات معينة على جهاز الكمبيوتر والهاتف الذكي. يمكنك ببساطة إنشاء حساب مع RescueTime ، وتثبيت التطبيق على هاتفك الذكي ، وسيتولى البرنامج الباقي.

في نهاية كل أسبوع ، سترسل لك RescueTime تقريرًا بالبريد الإلكتروني يمنحك تفصيلاً لمقدار الوقت الذي قضيته داخل كل تطبيق على هاتفك الذكي.

وقت الجودة.QualityTime هو تطبيق Android آخر يتتبع استخدام التطبيق ويمنحك بيانات تفصيلية عن مقدار الوقت الذي تقضيه في كل تطبيق. يمكنك تعيين حدود زمنية لكل تطبيق وسيقوم QualityTime بإرسال تحذير لك عندما تقترب من الحد المسموح به. يمكنك حتى حظر بعض التطبيقات التي تضيع الوقت.

تطبيق التدقيق متاح لأجهزة iPhone فقط

الوقت الحاضر.بينما لا يخبرك Moment عن مقدار الوقت الذي تقضيه داخل كل تطبيق على iPhone ، فإنه يمنحك نظرة عامة على مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك كل يوم. يتيح لك Moment تعيين حدود زمنية لاستخدام iPhone الخاص بك ، وبمجرد الوصول إليه ، سيمنعك التطبيق من استخدام جهازك.

اختر تطبيق تتبع واستخدمه لمدة أسبوع. استخدم هاتفك الذكي كما تفعل عادةً (ومع ذلك ، هذا صعب لأنه بمجرد أن تبدأ في مراقبة سلوك معين ، يتغير هذا السلوك عادةً). بحلول نهاية الأسبوع ، يجب أن تكون لديك فكرة تقريبية عن عدد المرات التي تقوم فيها بفحص هاتفك الذكي وكيفية استخدامك له بالضبط.

الذهاب إلى الطاقة النووية ، أو الحصول على 'الهاتف الباهت'

على ما يرام. لقد مر أسبوع ولديك فكرة جيدة عن مدى استخدامك لهاتفك الذكي والتطبيقات التي تستخدمها. ربما تشعر بالذهول من نتائج تدقيق هاتفك الذكي لدرجة أنك قررت أن أفضل مسار للعمل هو التخلص من هاتفك الذكي تمامًا والرجوع إلى 'الهاتف الغامض' البدائي الذي يسمح لك فقط بإجراء مكالمات وإرسال رسائل نصية بسيطة.

إذا كان هذا هو ما قررت القيام به ، فستكون في رفقة جيدة. في السنوات الأخيرة ، كانت هناك 'حركة غبية' مزدهرة يختار فيها الأفراد عمدًا الانسحاب من ثقافة الترابط المفرط باستخدام الهواتف المحمولة التي تشبه تلك التي امتلكتها في عام 2001. من خلال القضاء على القدرة على الوصول إلى التطبيقات على الهواتف ، فإن هؤلاء retronauts يزيلون إغراء التحقق منهم باستمرار.

ومن المفارقات ، أن العديد من المطورين ومديري الأعمال في وادي السيليكون الذين يصنعون تطبيقات الهواتف الذكية التي تسبب الإدمان ، يعتبرون أنفسهم أعضاء في حركة الهواتف الذكية. من خلال استخدام الهاتف الخفي ، يكونون أكثر قدرة على التركيز على العمل الذي يجعلك أقل تركيزًا. إنهم مثل مديري الوجبات السريعة الذين يرغبون في جعلك مدمنًا على دوريتوس ، لكنهم يأكلون نظامًا غذائيًا نظيفًا باليو بأنفسهم!

إلى جانب توفير فترة انتباهك ، تأتي الهواتف الذكية مع مزايا أخرى أيضًا. بالنسبة للمبتدئين ، تعد الأجهزة نفسها أرخص بكثير من نظيراتها في الهواتف الذكية عالية الطاقة وتكلف خطط البيانات الخاصة بهم بضعة دولارات شهريًا فقط. علاوة على ذلك ، تقضي الهواتف الذكية على الرغبة في ترقية جهازك باستمرار إلى الأحدث والأفضل. إذا كان كل ما تريد القيام به هو إجراء مكالمات وإرسال رسائل نصية ، فلن تحتاج إلى هاتف مزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو شاشة يتم تمريرها تلقائيًا أثناء القراءة.

توفر الهواتف الذكية أيضًا مزيدًا من الأمان والخصوصية مقارنة بالهواتف الذكية. يفضل العديد من المديرين التنفيذيين رفيعي المستوى الهاتف الغامض لأنه يشكل مخاطر أمنية أقل في حالة فقده أو سرقته. فكر في مقدار البيانات الحساسة التي تحتفظ بها على هاتفك الذكي - معلومات الحساب المصرفي في تطبيقاتك المصرفية ، ورسائل البريد الإلكتروني ، وكلمات المرور المخزنة ، وما إلى ذلك. قد يتسبب الشخص المصاب بالشلل في إحداث الكثير من الضرر إذا حصل على هاتفك. وإذا كنت قلقًا بشأن الشركات أو الحكومة التي تتعقب كل تحركاتك حول العالم ، فإن الهواتف الذكية تفتقر إلى نظام تحديد المواقع العالمي (GPS).

إذا كان التبديل إلى الهاتف الغامض يبدو الخيار الأفضل بالنسبة لك ، فإليك بعضًا منها لتتفقده:

استمع إلى البودكاست الخاص بنا مع Cal Newport حول البساطة الرقمية:

_____________________

جعل هاتفك الذكي أغبى

بعد التفكير بجدية في التخلص من الهاتف الذكي ، قررت أن امتلاك هاتف خفي لن يكون خيارًا قابلاً للتطبيق بالنسبة لك. ربما يتطلب عملك الرد على البريد الإلكتروني من هاتفك واستخدام تطبيقات أخرى. أو ربما تحب أن تكون قادرًا على التقاط صور عالية الجودة لأطفالك باستخدام الكاميرا المدمجة في هاتفك.

مفهوم تماما.

يصبح السؤال بعد ذلك كيف يمكنك الاستفادة من جميع الفوائد التي تأتي مع هاتفك الذكي دون الانغماس في عادة التحقق من الهاتف الذكي؟

الجواب هو جعل هاتفك الذكي أغبى. أدناه أريكم طرقًا مختلفة كيف.

قم بتغيير إعدادات هاتفك الذكي لجعل هاتفك الذكي أغبى

أول تكتيك يمكنك استخدامه لجعل هاتفك الذكي غبيًا هو تغيير الإعدادات على هاتفك بحيث يتصرف مثل الهاتف الغبي. يمكن القيام بذلك عن طريق إيقاف تشغيل الإشعارات وكذلك بيانات شبكة الجوّال وشبكة wifi.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات.أسهل شيء يمكنك القيام به لتقليل الحكة على الفور للتحقق من هاتفك الذكي هو إيقاف تشغيل الإشعارات.

من الأشياء التي تجعل فحص هذه الأجهزة أمرًا لا يقاوم هو الأصوات والطنين والأضواء الوامضة التي تنطفئ كلما تلقيت بريدًا إلكترونيًا جديدًا أو قام شخص ما بالتعليق على صورتك على Instagram. إنها مثل أجراس بافلوفيان التي تجعلك تلتقط هاتفك فورًا بمجرد أن يبدأ الضوء الصغير في الوميض. يمكن أن يصبح التكييف عميقًا لدرجة أنك قد تجد نفسك تنظر باستمرار إلى هاتفك في انتظار الإشعارات الواردة. من الصعب أن تكون حاضرًا ومركّزًا على المهمة التي بين يديك عندما تنظر إلى هاتفك الذكي كل عشر ثوانٍ.

يمكنك كبح هذا اللعاب التكنولوجي عن طريق التخلص من الإشعارات. داخل كل تطبيق على هاتفك ، لديك خيار تشغيل الإشعارات أو إيقاف تشغيلها. يفضل صانعو التطبيقات تشغيل الإشعارات لأن هذا يعني أنك ستتحقق من تطبيقاتهم بشكل متكرر. وبالتالي ، تم تصميم العديد من التطبيقات لإشراكك تلقائيًا في الإشعارات وتطلب منك إلغاء الاشتراك يدويًا.

اطلع على جميع تطبيقات الهاتف الذكي الأساسية والمشتتة وأوقف تشغيل الإشعارات. يتضمن ذلك تطبيقات البريد الإلكتروني والمراسلة. ستندهش من أن هذا التغيير البسيط سيقلل بشكل كبير من عدد المرات التي تتحقق فيها من هاتفك الذكي. بدون الطنانة أو الضوء الوامض ، ليس هناك دليل لفحص هاتفك. بدلاً من ذلك ، سوف تتحقق منه متى قررت ذلك بوعي.

قم بإيقاف تشغيل البيانات الخلوية والواي فاي.لنفترض أنك أوقفت تشغيل الإشعارات ، ولكن لا يزال لديك الرغبة في رفع هاتفك للتحقق من البريد الإلكتروني أو التطبيقات الأخرى. يمكنك تغيير الإعدادات على هاتفك الذكي لجعله غبيًا مؤقتًا لفترات زمنية معينة. كل ما عليك فعله هو إيقاف تشغيل البيانات الخلوية وشبكة wifi.

عند إيقاف تشغيل هذه الخدمات ، ستظل قادرًا على إجراء مكالمات وإرسال رسائل نصية بسيطة. لن تكون قادرًا على تحديث صندوق بريدك الإلكتروني ، أو التحقق من Instagram أو Snapchat ، أو إرسال أو استقبال الصور عبر الرسائل النصية - كما تعلم ، الأشياء التي تشتت انتباهك حقًا على هاتفك الذكي.

من السهل إيقاف تشغيل wifi على كل من iPhone و Android. قد يكون التعرف على كيفية إيقاف تشغيل البيانات الخلوية أكثر صعوبة ، لذا اتبع الروابط أدناه للحصول على إرشادات حول كيفية القيام بذلك على كلا نظامي التشغيل:

إرشادات حول كيفية إيقاف تشغيل البيانات الخلوية على جهاز iPhone الخاص بك

تعليمات حول كيفية إيقاف تشغيل البيانات الخلوية على Android

الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أنه من السهل جدًا التحايل عليها. اذا أنتهل حقاإذا كنت ترغب في التحقق من بريدك الإلكتروني أو موجز Instagram ، فكل ما عليك فعله هو إعادة تشغيل بياناتك الخلوية و wifi مرة أخرى. ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن إضافة هذا المخزن المؤقت الصغير يقلل من إغراء التحقق من هواتفهم طوال الوقت. البشر كسالى. إن معرفة أنه سيتعين عليك العبث بإعدادات هاتفك لإصلاح هاتفك الذكي سيزيد من احتمالية عدم إزعاجك.

هذا أسلوب جيد لاستخدامه أثناء الدراسة أو 'عمل عميق'أو عندما تريد ببساطة اختيار فترات زمنية معينة باعتبارها' لا وقت لاستخدام الهاتف الذكي '، مثل وقت العودة إلى المنزل من العمل أو فيالسبت التكنولوجيا.

يمكنك تسريع عملية إغراق هاتفك في Android باستخدام ملفأتمتة التطبيقوإنشاء سير عمل يقوم تلقائيًا بإيقاف تشغيل البيانات الخلوية و wifi في أوقات معينة أو عند وصولك إلى المنزل من العمل. معذرة مستخدمي iPhone - لا يوجد شيء مثل هذا بالنسبة لك.

ألن يتضايق الناس مني إذا لم أرد عليهم في الحال؟

إذا كنت من مستخدمي الهواتف الذكية المتعصبين ، فمن المحتمل أن يكون مصدر قلقك الكبير بشأن إيقاف تشغيل الإشعارات وإغفال هاتفك: 'لكنني بحاجة إلى معرفة ما إن أتلقى رسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية. يجب أن أرد عليه على الفور '.

الهواتف الذكية هي أجهزة سحرية تسمح لنا بالبقاء على اتصال بالأشخاص والمعلومات التي نحتاجها عندما نحتاج إليها. لقد أصبحوا جزءًا أساسيًا من حياتنا ولا يمكننا تخيل العيش بدونهم.

لكن هذا في الغالب ثور. في حين أن فورية الاتصال الرقمي قد فرضت عليناشعورأن جميع الإرساليات عاجلة ، فإن الغالبية العظمى ليست كذلك.

يمنحوننا القدرة على التواصل مع أي شخص في العالم ، بغض النظر عن مكان وجودنا. إنها تسمح لنا بتتبع جدولنا الزمني وقوائم المهام الخاصة بنا. إنها تتيح لنا الوصول إلى الإنترنت وجميع المعلومات التي تحتوي عليها. سمحوا لنا بالتقاط الصور ومقاطع الفيديو من حياتنا ومشاركتها مع أصدقائنا. إنها في الأساس أجهزة كمبيوتر صغيرة يمكننا حملها في جيوبنا. ولكن على الرغم من سحر الهواتف الذكية ، فإنها يمكن أن تكون أيضًا مصدر ألم كبير في المؤخرة. نظرًا لسهولة استخدامها ودائمًا في متناول اليد ، يمكن أن تكون مصدر إلهاء كبير عن العمل والمدرسة وحتى الحياة اليومية فقط. من المهم أن تتذكر وضع هاتفك بعيدًا والتركيز على المهمة التي تقوم بها بين الحين والآخر ، وإلا فلن تنجز أي شيء أبدًا!

حتى في الأعمال التجارية ، يمكن أن تنتظر معظم رسائل البريد الإلكتروني ساعة أو ساعتين (حسنًا ، لا تحتاج معظم رسائل البريد الإلكتروني إلى رد ليوم كامل - إن وجدت!) قبل أن تحتاج إلى رد. وإذا كان الأمر عاجلاً ومهمًا حقًا ، أو حالة طوارئ حقيقية ، فيمكن للشخص الاتصال بك فقط.

يمكنهم فعل أي شيء تريد منهم القيام به ، من إبقائك مستمتعًا إلى إبقائك منظمًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهم دائمًا يساندونك عندما تحتاج إليهم. لذلك لا عجب أن الناس مدمنون جدًا على هواتفهم الذكية. ولكن على الرغم من أهمية الهواتف الذكية ، فإنها يمكن أن تكون مصدر إلهاء كبير. إذا لم تكن حريصًا ، يمكنك بسهولة أن تجد نفسك تضيع ساعات من يومك في التمرير عبر موجز Facebook أو ممارسة الألعاب بلا تفكير. لذلك إذا كنت تريد تجنب أن تصبح عبداً لهاتفك الذكي ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك كيفية استخدامك له. تأكد من أنك تستخدمه لأغراض إنتاجية وحدد مقدار الوقت الذي تقضيه كل يوم.

الشيء نفسه ينطبق على الرسائل النصية الشخصية. أعلم أن هناك توقعًا بضرورة الرد على النصوص فورًا أو في غضون بضع دقائق ، ولكن من واقع خبرتي ، فإن معظم الرسائل النصية ليست عاجلة أو مهمة. إنها محادثة خاملة بشكل أساسي - مشاركة بعض الأخبار الجيدة ، أو التخطيط لعشاء عطلة نهاية الأسبوع ، أو مشاركة صور أو روابط مضحكة. وبمجرد أن تبدأ في الاستجابة ، من الصعب التوقف. يضعك في حالة من الانقسام المستمر للانتباه طوال اليوم.

يمكنهم فعل أي شيء تريد منهم القيام به ، وهم دائمًا معك عندما تحتاج إليهم. باستخدام الهاتف الذكي ، يمكنك البقاء على اتصال بأصدقائك وعائلتك ، والحصول على الاتجاهات عندما تضيع ، والعثور على أفضل المطاعم والمقاهي ، وغير ذلك الكثير.

لا تفعل ذلك لعقلك. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات النصية وتحقق من هاتفك فقط أثناء بعض النوافذ ، وليس لأن اختبار ping قد اشترط عليك التحقق منه. بقدر ما تستطيع ، تحتاج إلى التحكم في انتباهك ، بدلاً من السماح للآخرين بالتحكم فيه.

يمكنهم القيام بأشياء لا يستطيع أي هاتف آخر القيام بها. يمكنهم تصفح الإنترنت والتقاط الصور وتشغيل الموسيقى. كما أنها مريحة للغاية لأنها يمكن أن تناسب جيبك.

أعلم أن كونك أقل استجابة قد يبدو وقحًا للبعض ، ولكن إذا كنت تريد أن تكون لديك حياة أكثر تركيزًا وأقل تشتتًا ، فعليك أن تكون أصعب قليلاً في الحصول على ما تريد.

يمكنهم فعل كل شيء من مساعدتنا في البقاء على اتصال مع أحبائهم ، إلى إعطائنا التوجيهات عندما نفقد. يمكن أن تكون أيضًا مصدر إلهاء كبير ، مما يؤدي بنا إلى إهمال الأشخاص والأشياء من حولنا. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تكون على دراية بكيفية استخدامنا لهواتفنا الذكية ، وللتأكد من أننا لا نسمح لها بالسيطرة على حياتنا.

بعض رواد الأعمال والمديرين التنفيذيين الذين يتفقدون بريدهم الإلكتروني / هواتفهم في أوقات معينة فقط لديهم استجابة تلقائية تتيح للمرسل معرفة سياستهم. لكنني أشعر دائمًا أن هذه الحاجة للإعلان عن حريتك من هاتفك تأتي على أنها مهمة ذاتيًا وغير ضرورية. إن توقع رد فوري غير مبرر في المقام الأول ، ولا داعي لشرح موقفك.

بينما من المرجح في البداية أن يكون زملاؤك وأصدقائك منزعجين قليلاً لأنك تستغرق وقتًا طويلاً للرد على الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني ، فسوف يتعرفون في النهاية على إيقاعات وعادات فحص هاتفك الجديد وسيقومون بتعديل توقعاتهم وفقًا لذلك.

يمكنهم فعل ما هو أكثر بكثير من مجرد إجراء مكالمات هاتفية وإرسال رسائل نصية. باستخدام التطبيقات المناسبة ، يمكنك استخدام هاتفك الذكي لأي شيء تقريبًا. من حجز غرفة في فندق إلى طلب بيتزا ، هناك تطبيق لذلك. ومع التطبيقات الجديدة التي يتم تطويرها طوال الوقت ، فإن الاحتمالات لا حصر لها.

قم بإزالة تطبيقات معينة لجعل هاتفك الذكي أغبى

هناك طريقة أخرى لإغراء هاتفك الذكي مع الاحتفاظ بالمزايا التي تأتي مع جهازك وهي إزالة التطبيقات التي 1) لا تقدم أي تحسن كبير في حياتك و 2) تشجع التفكير المشتت.

إذا جلست لتقييم كل تطبيق على هاتفك الذكي بصدق ، فستدرك على الأرجح أن 20٪ منهم ربما يقدمون تحسنًا كبيرًا في حياتك دون تشتيت الانتباه ، في حين أن الـ 80٪ الأخرى تتشكل عادة بشكل كبير ، وفي أحسن الأحوال ، بشكل معتدل مسلية. بجدية. كيف أدى التحقق من Instagram كل 10 دقائق أو تجاوز مستوى آخر في Candy Crush إلى تحسين حياتك بشكل كبير؟ ربما لم يحدث ذلك ، وإذا كنت تريد أن تكون أكثر تركيزًا وحاضرًا ، فعليك التخلص منها. هذا ما سنفعله الآن.

انظر إلى كل تطبيق صغير على شاشتك. بينما تضع عينيك على كل واحدة ، اسأل نفسك 1) 'هل هذا التطبيق يحسن حياتي بشكل كبير (أو العمل ضروري)؟' و 2) 'هل يعيق هذا التطبيق التفكير العميق؟'

إذا كانت إجاباتك 'لا' على السؤال الأول و 'نعم' على السؤال الثاني ، فاحذف التطبيق على الفور. عادةً ما تندرج الألعاب وتطبيقات الوسائط الاجتماعية مثل Twitter و Facebook و Instagram و Snapchat ضمن هذه الفئة.

إذا كانت إجابتك 'نعم' على السؤال الأول و 'لا' على السؤال الثاني ، احتفظ بالتطبيق. قد تندرج تطبيقات الأدوات المساعدة مثل الخدمات المصرفية وخرائط Google وأجهزة القراءة الإلكترونية مثل Kindle ضمن هذه الفئة. يمكنهم تحسين حياتك ، لكن ليس لديك نفس الحكة للتحقق منها طوال الوقت كما تفعل مع Twitter أو Instagram.

يصبح الأمر أكثر تعقيدًا عندما تكون إجاباتك بـ 'نعم' و 'نعم'. ربما تحتاج إلى هذه التطبيقات للعمل ، لكنها أيضًا مصدر إغراء مستمر. قد تندرج تطبيقات مثل البريد الإلكتروني والرسائل النصية وربما بعض تطبيقات الوسائط الاجتماعية ضمن هذا العنوان. كيف ندير اهتمامنا بهذه التطبيقات؟

هذا هو المكان الذي سننتقل إليه بعد ذلك.

حارب التكنولوجيا باستخدام التكنولوجيا - تطبيقات لإدارة استخدام هاتفك الذكي

لذا فقد قلصت تطبيقاتك إلى أكثرها أهمية. حتى مع القيام بذلك ، لا يزال لديك إغراء للتحقق باستمرار من تطبيقات العمل أو الحياة الأساسية هذه مرارًا وتكرارًا لخدش حكة عقلية.

خذ البريد الإلكتروني على سبيل المثال. بالتأكيد ، قد تحتاج وظيفتك إلى التحقق من البريد الإلكتروني والرد عليه من هاتفك ، ولكن هل يتعين عليك حقًا التحقق من ذلك طوال الوقت؟ على الاغلب لا. معظم رسائل البريد الإلكتروني التي تتلقاها ليست مهمة أو حتى عاجلة ، لذا يمكنك الانتظار حتى تصل إلى سطح المكتب للرد عليها. لكن من الصعب عدم التحقق من بريدك الإلكتروني. هناك دائمًا أمل في أن البريد الإلكتروني التالي الذي تتلقاه سيكون مليئًا بالأخبار التي تغير حياتك.

أو ربما تستخدم Instagram لعملك أو لمواكبة عائلتك. أحصل عليه. لهذا السبب لدي Instagram على هاتفي. لكنك لست بحاجة إلى التمرير خلالها كل 30 دقيقة. إذا كانت خلاصتك على Instagram تشبه شيئًا ما ، فستشاهد نفس الشيء إلى حد كبير في كل مرة تقوم فيها بالتحقق - الرجال يقتلون الموتى ، الرجال يطلقون النار على البنادق ، الرجال يستعرضون ملابسهم الرائعة لهذا اليوم ، بعض صور الطبيعة الجميلة ، و ، بالطبع ، اقتباسات تحفيزية ذات مظهر فني. في الأساس ، لا يفوتني الكثير إذا لم أتحقق. لكن طريقة إعداد Instagram ، تجعل التمرير اللانهائي التحقق منه أمرًا لا يقاوم. مثل البريد الإلكتروني ، هناك أمل دائمًا في أنه بمجرد تمرير واحد آخر ، ستصادف صورة مسلية أو رائعة بشكل مذهل -شيء يقلق دماغك أنه سيفتقده.

إذا كنت لا تستطيع أو ببساطة لا ترغب في إزالة هذه التطبيقات التي تشتت الانتباه والتي تسبب العادات ، فيمكنك إدارة الرغبة في التحقق منها باستمرار باستخدام التكنولوجيا لمحاربة التكنولوجيا. سنستخدم تطبيقات الحظر / إدارة الوقت للحد من مقدار ومتى يمكننا استخدام تطبيقاتنا الأكثر تشتيتًا وتشكيلًا للعادة.

أول ملاحظة حول هذه التطبيقات: معظمها من Android. لسوء الحظ ، فإن المعايير الصارمة التي تفرضها Apple على التطبيقات تمنع المطورين من إنشاء تطبيقات تسمح للمستخدمين بحظر تطبيقات معينة على أجهزة iPhone الخاصة بهم. لقد صادفت تطبيقًا واحدًا فقط لجهاز iPhone يتيح لك حظر التطبيقات أو مواقع الويب. أنا متأكد من أنك إذا قمت بعمل جيلبريك لهاتفك ولديك بعض مهارات البرمجة ، فيمكنك إنشاء بعض التطبيقات الأنيقة التي تسمح لك بحظر الأشياء. ولكن نظرًا لأن معظم الأشخاص لا يعرفون كيفية القيام بذلك ، فسيتعين عليهم تسوية بعض الخيارات الأخرى التي تمت مناقشتها أعلاه لإدارة استخدام هواتفهم الذكية.

تطبيق إدارة التطبيقات لكل من Android و iPhone

حرية.Freedom هي خدمة مدفوعة تعمل عبر الأجهزة. ما عليك سوى تثبيت التطبيق على الأجهزة التي تريد التحكم في استخدامك عليها ، وإخبار Freedom بالتطبيقات ومواقع الويب التي تريد حظرها ، والقيام بذلك! لا مزيد من المشتتات. لا يهم إذا كنت تستخدم جهاز iPhone أو MacBook أو Android أو الكمبيوتر المحمول الذي يعمل بنظام Windows ، فسيتم حظر جميع التطبيقات والمواقع التي تشتت انتباهك عند بدء جلسة Freedom.

تتيح لك Freedom جدولة جلسات خالية من الإلهاء مسبقًا ، بحيث يمكنك إنشاء جدول بومودورو لنفسك على مدار اليوم حيث ستتبادل Freedom بين جلسات خالية من الإلهاء مدتها 45 دقيقة وجلسات استراحة مدتها 15 دقيقة.

الخدمة جديدة ، لذا هناك بعض الأخطاء ، لكنني أفسدت الأمر ووجدت أنها قوية جدًا.

إذا كنت من مستخدمي iPhone ، فهذا هو التطبيق الوحيد الذي وجدته والذي سيسمح لك بحظر تطبيقات معينة على هاتفك.

تطبيقات إدارة التطبيقات لنظام Android فقط

إعدادي الشخصي

أنا أستعملبرنامج RescueTimeلمراقبة استخدام كل من سطح المكتب والهاتف الذكي الخاص بي والتحقق منه أسبوعيًا لمعرفة كيف أقضي وقتي على هذين الجهازين.

لقد جعلت هاتفي الذكي أكثر غباءً من خلال التخلص أولاً من التطبيقات غير الأساسية والتي تسبب إدمانًا كبيرًا من هاتفي. ليس لدي أي ألعاب ولا Twitter أو Facebook. ليس لدي أيضًا أي تطبيقات لقراءة الأخبار مثل Flipboard. اعتدت أن أحصل عليها ، لكنني كنت أقضي الكثير من الوقت عليها وشعرت أنها لم توفر ما يكفي من عائد الاستثمار.

نظرًا لأن عملي يعتمد بشكل كبير على البريد الإلكتروني والمراسلة ، لديّ Gmail و Google Hangouts على هاتفي حتى أتمكن من رعاية الأعمال التجارية العاجلة والمهمة حتى عندما أكون بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بي. قررت أيضًا الاحتفاظ بـ Instagram على هاتفي لأنها الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها تحميل الصور إلى حساب Art of Manliness Instagram. (التوصيل: تابعنا على Instagram!)

على الرغم من أهمية هذه التطبيقات في العمل ، إلا أنها تشتت الانتباه بشكل كبير وتتسبب في العادات. لذلك أستخدم تطبيقين لإدارة الوقت والمقدار الذي يمكنني الوصول إليه.

أستخدم FocusOn لجدولة الأوقات التي لا يمكنني فيها الوصول إلى أكثر تطبيقاتي تشتيت الانتباه. لقد قمت بجدولة أوقات خالية من الإلهاء في أيام الأسبوع من الساعة 5:30 صباحًا حتى 9:00 صباحًا ومن 5:00 مساءً حتى 8:00 مساءً حتى أكون حاضرًا بالكامل لأشياء مثل دراسة الكتاب المقدس وكتابة المجلات والتمارين الرياضية و أطفالي. في أيام الأحد ، أحظر Gmail و Instagram ومتصفح Chrome حتى أتمكن من الاستمتاع ببرنامج Tech Sabbath الأسبوعي.

لا أريد أن أقضي حتى جلساتي غير المحظورة ملتصقًا بهاتفي تمامًا ، لذلك أستخدم Stay Focused للحد من مقدار الوقت الذي أستخدم فيه هذه التطبيقات عندما تكون متاحة. أمنح نفسي 30 دقيقة يوميًا لكل تطبيق. تعد ثلاثون دقيقة وقتًا كافيًا لنشر صورة جديدة على Instagram وكذلك القيام ببعض التمرير الطائش وتصفح البريد الإلكتروني. بمجرد انتهاء وقتي ، انتهيت من استخدام هذه التطبيقات لهذا اليوم.

يقترن إعداد هاتفي الذكي بإعداداتي على جهاز MacBook الخاص بي ، مما يضمن أنه عندما أستخدم جهاز الكمبيوتر المحمول ، أظل أركز على أهم أعمالي وأدرِّب ذهني على التفكير العميق والمركّز. أنا مندهش من مقدار ما يمكنني إنجازه عندما لا أتحقق باستمرار من أجهزتي.

آمل أن يساعدك هذا الدليل في التعامل مع عادة هاتفك الذكي ، حتى تتمكن من استخدام هاتفك بطريقة تزيد من فوائده وتقليل عيوبه. جرّب هذه التطبيقات والتقنيات إذا كنت تتطلع إلى أن تكون رجلًا أكثر إنتاجية وعملًا ونجاحًا.

كن سيد التكنولوجيا الخاصة بك ، وليس عبدها!